Qu'est-ce que c'est et comment le surmonter?

La peur de l'abandon: qu'est-ce que c'est et comment le surmonter? Hyderabd040-395603080 11 novembre 2019

La peur de l'abandon est réelle. Il s’agit d’un phénomène psychologique complexe, supposé provenir d’un traumatisme ou d’une perte d’enfance. La peur de l’abandon a été étudiée sous divers angles. Les théories sur les raisons de la peur de l’abandon chez les adultes comprennent des interruptions traumatiques dans le développement normal des capacités mentales et sociales d’un jeune enfant, des relations et expériences de vie anciennes, et une exposition à certaines normes et à certaines idées.

Même si ce n’est pas officiellement considéré comme une phobie, la peur de l’abandon est sans aucun doute l’une des peurs les plus dommageables qui soient. Les personnes qui vivent avec la peur de l'abandon ont tendance à afficher des schémas de pensée et des comportements compulsifs qui affectent négativement leurs relations, aboutissant finalement à ce que l'abandon devienne une réalité. Cette peur peut avoir des effets dévastateurs sur la vie d’une personne. Pour le résoudre, vous devez d'abord comprendre cette peur.

Qu'est-ce que la peur de l'abandon?

La peur de l’abandon est considérée comme une inquiétante préoccupation de la part de la famille, des amis et des personnes proches vous abandonner et vous quitter. Cette peur peut découler d'une expérience traumatisante vécue lorsque vous étiez enfant ou d'une relation de détresse récente.

Si vous craignez l'abandon, il est presque impossible d'avoir des relations saines. C'est une peur paralysante qui peut vous amener à vous aliéner pour ne pas être blessé par d'autres personnes, ou à vous saboter intentionnellement.

La première étape pour vaincre votre peur est de reconnaître la raison pour laquelle vous ressentez ce que vous ressentez. Vous pourrez alors peut-être aborder vos peurs avec votre traitement ou de façon autonome. Cependant, cette crainte peut aussi être due à un trouble de la personnalité nécessitant un traitement.

Types d'abandon et exemples

Vous craignez peut-être que quelqu'un que vous avez vraiment aimé vous quitte physiquement et ne revienne jamais. Vous craignez peut-être que quelqu'un ignore vos besoins émotionnels. N'importe lequel de ces facteurs vous empêchera dans vos relations, que ce soit avec un parent, un mari, un partenaire ou un ami. Voici les trois types d'abandon:

1. Peur de l'abandon émotionnel

C'est moins évident que l'abandon physique, mais cela ne veut pas dire que ce soit moins traumatisant. Nous avons tous des besoins émotionnels. Lorsque ces besoins ne sont pas satisfaits, nous pouvons nous sentir mal aimés, méconnus et déconnectés. Nous pouvons nous sentir très seuls, même lorsque nous sommes en relation avec une personne physiquement présente avec nous.

Si vous avez déjà vécu un abandon émotionnel dans le passé, en particulier lorsque vous étiez enfant, vous pourriez vivre dans la peur constante que cela vous arrive à nouveau.

2. Peur de l'abandon chez les enfants

Il est absolument naturel que les bébés, les tout-petits et les enfants traversent une phase d'anxiété de séparation. Ils peuvent crier, pleurer ou refuser de se laisser aller quand leur parent ou tuteur doit les laisser avec quelqu'un qu’ils ne connaissent pas. Les enfants de cet âge ont du mal à saisir le concept selon lequel la personne reviendra. Quand ils commencent à réaliser que leurs proches reviennent, ils apprennent à surmonter leur peur. Pour la plupart des enfants, cela se produit avant leur troisième anniversaire.

3. Anxiété d'abandon dans les relations

Vous pouvez être pétrifié de vous laisser vulnérable dans une relation. Vous pouvez développer des problèmes de confiance et vous soucier trop de votre relation. Cela peut vous rendre inutilement méfiant envers votre partenaire. Après un certain temps, vos angoisses peuvent amener votre partenaire à se retirer, à se justifier et à vous rendre encore plus paranoïaque.

D'où vient la peur?

En tant qu'enfants, les gens ont peut-être connu des rejets, des traumatismes ou de véritables pertes qui les ont amenés à se sentir inquiets d'eux-mêmes et à se méfier du monde en général. Ces traumatismes et ces pertes peuvent avoir des effets dramatiques sur l'enfant – tels que la négligence, le décès d'un être cher ou des violences physiques et émotionnelles (1), (2).

Cependant, ils peuvent également se dérouler à un niveau beaucoup plus subtil. Des choses génériques telles que les interactions quotidiennes entre parents et enfants peuvent avoir un effet sur la psyché de l’enfant. Les enfants doivent se sentir vus et pris en charge lorsqu'ils sont contrariés pour se sentir en sécurité. Cependant, il a été dit que même les parents les plus attentifs ne sont attentifs à leurs enfants que 20 à 30% du temps.

C'est pourquoi le fait de savoir s'ils ont vécu un attachement sécurisé avec leurs parents et comment leurs parents les ont liés peut donner aux gens une idée de la façon dont ils voient les relations en général.

Des attachements sécurisés peuvent être formés lorsque les gardiens se rendent toujours disponibles et sont à l’écoute des besoins de l’enfant. Dès leur plus jeune âge, les enfants apprennent à se comporter de manière à faire en sorte que leurs besoins soient satisfaits par leurs gardiens. Un parent qui est présent et attentif aux besoins de l'enfant à un moment donné, puis les rejette et est totalement indisponible à un autre moment peut amener l'enfant à avoir «faim affectivement». Cela peut amener l'enfant à devenir attaché à ses proches avec anxiété . Les enfants exposés à ce type d'attachement grandissent et se sentent mal à l'aise. Ils s'accrochent au parent pour essayer de répondre à leurs besoins.

Symptômes de la peur de l'abandon

Si vous craignez d'être abandonné, vous pouvez présenter certains des signes et symptômes suivants:

  • Vous avez des difficultés à vous engager dans une relation.
  • Vous avez du mal à faire confiance aux autres.
  • Vous êtes trop sensible à la critique.
  • Vous avez l'habitude d'entrer dans des relations malsaines.
  • Vous avez du mal à vous faire des amis à moins d’être sûr à 100% qu’ils vous aiment.
  • Vous vous en voulez quand les choses ne fonctionnent pas.
  • Vous prenez des mesures ridicules pour éviter la séparation ou le rejet.
  • Vous vous attachez trop rapidement aux autres, puis continuez tout aussi rapidement.
  • Vous travaillez trop pour plaire aux autres.
  • Vous faites de votre mieux pour entretenir une relation, même si celle-ci est toxique pour vous.

Quelles sont les causes de la peur de l'abandon?

1. Problèmes d'abandon dans les relations

Si vous craignez d'être abandonné dans votre relation actuelle, c'est probablement parce que vous avez été abandonné physiquement ou émotionnellement dans le passé. Voici quelques exemples:

  • Vous avez peut-être subi de la négligence parentale.
  • En tant qu'enfant, vous avez peut-être vécu la désertion ou le décès d'un parent ou d'un soignant.
  • Vous avez traversé une maladie prolongée d'un être cher.
  • Vous avez peut-être été rejeté par vos amis et vos pairs.
  • Votre partenaire vous a peut-être quitté subitement et sans explication ou s'est comporté de manière indigne de confiance.

2. Trouble de la personnalité évitante

Ce trouble de la personnalité implique de se sentir socialement inhibé ou inadéquat. Voici quelques signes et symptômes (3):

  • Tu es toujours nerveux.
  • Vous avez une faible estime de soi.
  • Vous avez une peur intense d'être rejeté ou jugé négativement.
  • Vous êtes mal à l'aise dans des situations sociales.
  • Vous évitez les activités de groupe et vous auto-imposez l'isolement social.

3. Trouble de la personnalité limite

Ceci est un autre trouble de la personnalité dans lequel une grave crainte d'abandon joue un rôle (4). Les signes et symptômes incluent:

  • Vous êtes toujours dans des relations instables.
  • Vous avez une image de soi déformée.
  • Vous avez une impulsivité extrême.
  • Vous avez des sautes d'humeur et de colère inappropriées.
  • Vous avez du mal à être seul.
  • Les personnes ayant un trouble de la personnalité limite ont été la plupart du temps maltraitées physiquement ou sexuellement dans leur enfance. Certains ont grandi dans un conflit intense ou l'ont eu de membres de la famille dans le même état.

4. Trouble d'anxiété de séparation

Si un enfant ne surmonte pas l’anxiété liée à la séparation, cela peut nuire à ses activités quotidiennes. Généralement, ces enfants ont un trouble d'anxiété de séparation. Certains signes et symptômes de ce trouble d'anxiété de séparation comprennent (5):

  • Ils ont des attaques de panique.
  • Ils sont affligés à l'idée d'être séparés de leurs proches.
  • Ils refusent de quitter la maison sans un être cher.
  • Ils refusent d'être laissés seuls à la maison.
  • Ils ont des cauchemars d'être séparés de leurs proches.
  • Ils ont des problèmes physiques, comme des maux de tête ou des maux d'estomac, lorsqu'ils sont séparés de leurs proches.
  • Les adolescents et les adultes peuvent aussi avoir un trouble d'anxiété de séparation.

10 conseils pour régler les problèmes d'abandon

  1. Arrête de te juger. La peur de l'abandon est une émotion involontaire. Vous ne l'avez pas créé. Ce n'est pas quelque chose que vous vouliez ou auquel vous vous êtes inscrit. Il vous a trouvé et ne vous lâche plus.
  2. Acceptez le fait que cette peur fait partie de l’être humain. Donnez-vous de l'amour inconditionnel et de la compassion au lieu de vous juger «faible».
  3. Prenez 100% de responsabilité lorsque votre peur éclate. Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire «répare» (même si vous pensez qu’il l’a déclenchée).
  4. Promettez d'utiliser la peur de l'abandon comme une chance de développer l'autonomie émotionnelle.
  5. Abordez votre partenaire avec une confiance en soi née de la responsabilité de soi.
  6. S'engager activement dans le rétablissement de l'abandon. Concentrez-vous sur vos propres besoins émotionnels, de sorte que vous n’ayez pas à compter sur votre partenaire pour le faire.
  7. Réalisez que ce n’est la responsabilité de personne d’autre que la vôtre de vous faire sentir aimé et en sécurité. Dès que vous attendez que votre partenaire apporte la solution, vous cédez votre pouvoir.
  8. Accepter de vous-même. Le chemin menant à l'autonomie émotionnelle est souvent lent, régulier et sporadique.
  9. Lorsque vous commencez à regarder vers votre partenaire pour le rassurer, il vous suffit d'apprendre à vous rediriger!
  10. Transformer cette peur en une confiance en soi émotionnelle nécessite une acceptation radicale de votre séparation en tant que personne. Cela vous permet de cesser de mettre votre peur et votre insécurité à la merci de votre partenaire et d'assumer l'entière responsabilité de vos propres besoins.

Comment ne pas surmonter les problèmes d'abandon

  1. Ne pas avoir d’attentes irréalistes envers votre partenaire. Vouloir trop, trop tôt peut ruiner les relations. Vous pouvez toujours avoir une réaction excessive et un besoin excessif, ce qui vous rendra moins étonné de vous-même.
  2. N'essayez pas de cacher vos sentiments. Vos insécurités peuvent chasser votre partenaire, alors essayez de les résoudre, ne prétendez pas qu’elles n’existent pas.
  3. N’essayez pas de manipuler votre partenaire pour qu’il fasse des choses qui vous feront sentir plus en sécurité. Cela augmentera la pression sur la relation et réduira son quotient de mutualité.
  4. N’essayez pas de dissimuler vos ventouses émotionnelles en colère ou en timidité.
  5. N'essayez pas de cacher votre personnalité. En essayant de sauver votre relation, vous risquez de perdre votre authenticité.
  6. Ne laissez pas votre partenaire se sentir émotionnellement responsable de vous. Cela créera une dynamique affreuse où vous aurez besoin d’eux plus qu’ils n’auront besoin de vous. À mesure que le golfe s'élargira, votre désespoir s'intensifiera, créant un cercle vicieux.
  7. Ne vous détestez pas lorsque vous sentez que votre insécurité vous fait perdre votre partenaire. Ne paniquez pas! Vous avez la capacité de renverser la situation!

Comment surmonter les problèmes d'abandon de l'enfance

Voici quelques conseils pour maîtriser votre peur de l’abandon qui découle d’incidents survenus dans l’enfance:

  1. Crois que tu es digne d'amour.
  2. Comprenez votre peur pour contrôler votre peur.
  3. Réalisez qu'un certain niveau de peur existera toujours.
  4. Utilisez le langage personnel pour remplacer la peur par des sentiments et des pensées positifs.
  5. Accepter qu'être seul, ça va.
  6. Ne poursuivez pas l’émotionnellement indisponible.
  7. Trouvez votre tribu – créez un réseau de soutien.
  8. Évitez les comportements qui se nourrissent de peur.

La peur de l'abandon fait peut-être partie de vous, mais si vous comprenez votre estime de soi et la cause première de la peur, vous serez en mesure de surmonter cette anxiété écrasante d'être seul et d'avoir à nouveau des relations saines. Consultez un thérapeute qualifié qui vous aidera à résoudre le problème en vous prescrivant des médicaments et / ou une psychothérapie.

Prenez le contrôle de votre peur de l'abandon et voyez vos relations changer pour le mieux. Plus vous aurez une attitude chaleureuse, acceptante et aimante envers vous-même et vos luttes, plus vous vous sentirez fort lorsque vous affronterez des circonstances difficiles. Prends soin de toi!